〒306-0656 茨城県坂東市寺久1290Tel 0297-20-9822Fax 0297-20-9823 ご利用案内 アクセス
●営業時間:10:00〜21:30(日・祝は21:00まで)●休館日:月曜日 ※祝日と重なる場合は、翌日の平日●利用料金:300円〜
さしま健康交流センター遊楽里

有酸素運動や筋力トレーニングのための機器を揃えております。
健康づくり、シェイプアップ、メタボ対策などにも、お勧めです!
トレーニングジムは、予約制の利用者講習会を受講していただいてから、ご利用いただけます。

トレーニングジムのご利用は高校生以上となります。
設備ご案内
ダンベル
ダンベル
フリーウェイトエリアのダンベルは、1〜10kgを各1組と16、20、26、30kgの高重量ダンベルを備えています。
軽いトレーニングから中上級者までご利用いただけます。
フリーウェイトエリア
フリーウェイトエリア
シットアップベンチ、フラットベンチ、ストレッチマット、ピラティスボール、ダンベルを備えています。
マシン以外にもさまざまな筋力トレーニングを行うことができます。
有酸素マシン
有酸素マシン
ランニング、バイクをはじめ、6種類17台のマシンを設置しています。
テクノジム製ジョグ、バイク、リクライン、ヴァリオ、ウェーブ、トップ色々な動きの有酸素運動でマンネリ化せず楽しみながら運動して頂けます。
心肺機能や筋力の強化、シェイプアップ、成人病予防、肩こり・冷え性の改善、血流促進、発汗による老廃物の代謝などさまざまな効果が期待できます。
筋力トレーニング
筋力トレーニング
テクノジム製のマシンを9種類設置しています。
チェストプレス(胸)、ショルダープレス(肩)、ラットマシン(背)、アブドミナルクランチ(腹)、ローワバック(腰)、レッグエクステンション(大腿)、アブダクター(尻)、アダクター(内もも)、レッグプレス(大腿・尻)、5kgの軽い重量から設定できます。
シェイプアップや筋力アップ、筋肥大の効果がある他、基礎代謝を高めて脂肪のつきにくい身体をつくることができます。
目的別トレーニング例

本トレーニング内容は一例です。体力や年齢などにより個人差があります。
体調などにより加減し、無理せずに行いましょう。
※トレーニング前後はウォーミングアップ、クールダウンを行いましょう。

健康増進・運動不足解消・ビギナー

きついトレーニングを行う必要はありません。
まずは身体の動きを良くすること、血流を改善することを目標に、いろいろなマシンを利用して関節や筋肉を大きく動かすことから始めましょう。

筋力トレーニング:大きな筋肉を使う3〜5種類程度
軽めの有酸素運動:まずは20分程度を目標に
減量・シェイプアップ

カロリー摂取過多の他、加齢や運動不足により基礎代謝や血流が低下している場合があります。
運動によって改善させましょう。
健康増進と同様にまずは関節や筋肉を大きく動かすことから始めます。
筋肉を動かすことで、引き締め効果と、より代謝の高い身体づくりができます。
併せて、きつ過ぎない有酸素運動を長めに行うことで効率良く体脂肪を燃焼させることができます。

筋力トレーニング:5種類程度(10〜15回繰り返せる重量で行う)
有酸素運動:心拍数の上がり過ぎない負荷で30分程度を目標に
筋肥大

ビギナーの方はまずマシンで正しいフォームを覚えます。
慣れてきたら若干重めの重量へアップしていき、さらに1か所の部位に対し数種類のトレーニングを組み合わせていきます。

筋力トレーニング:1セットが6〜8回程度できついと感じる重量でトレーニングを行います。
セット数も1部位に対し3セット以上を目標にします。
利用者講習会(予約制)

祝日の講習会は夜の部のみとなります。

予定表
時間
13:00〜14:30 講習会 講習会 講習会 講習会 講習会
19:00〜20:30 講習会 講習会 講習会 講習会 講習会
参加要件、ご注意事項
参加対象年齢 高校生以上
定員 各時間帯とも、定員5名
申込み 講習会は予約制となります。
お電話又は直接フロントへお申込みください。
体験利用
  • トレーニングウェア、シューズ、タオルをご持参ください。
  • トレーニングウェア、シューズの無い方は、利用案内・注意事項の説明で終了となります。
当日の流れ
フロントで受付致します。10分前までにお越しください。
講習会以外に施設をご利用になる場合は別途利用券が必要になります。
ロッカーで着替え、ジムへ移動
講習開始
  1. 登録用紙記入
  2. 血圧測定
  3. 館内利用案内、ジム利用注意事項説明
  4. 基本のマシン説明(7台)
  5. 制限時間まで体験利用(時間前に退室されても結構です)
退室の際、講習終了証をお持ちください。

スポーツ利用券はじめました!

利用料
(スポーツのみ)
大人:500円
高齢者(65歳〜):300円
利用時間●火曜日〜土曜日
(祝日除く)
10:00 〜 21:15
(最終入館21:00)

●日曜日・祝日
10:00 〜 20:45
(最終入館20:30)
休館日月曜日
(祝日の場合は翌平日)、
年末年始

プール

水に入ればリラックス!歩くだけでも効果絶大!

●施設

20m・幼児・ジャグジー、各プール

教室

アクアダンス・ワンポイントレッスン・水中ウォーキング

トレーニングジム

体力維持・向上!外を歩くより安全・安心!

●有酸素

ウォーキング・ジョギング、自転車こぎ、その他

●筋トレ

筋力アップ、基礎代謝アップ、腰痛予防などに!

※トレーニングジムのご利用には、初回講習の受講が必要になります(予約制)

フィットネススタジオ

脂肪燃焼、新陳代謝アップ、ストレッチが気持ちいい!

●教室

エアロビクス・ヨガ・ピラティス・ストレッチなど